天明 Tienming 的 ＢLＯG

說明：本測試報告是根據世界各地近年來大量針對壽命方面的科學研究結論綜合而成的計算工具，涵蓋了有統計學依據表明會影響壽命的各類因素，以及影響程度。由於個性化的差異，測試結果並不表示您一定正好活到那個年齡，但此舉更重要的價值在於：它告訴了您的生活習慣中有哪些是有利於健康的？有哪些是不利於健康的？以及如何糾正不良的生活習慣等？在您看過了詳細的私人測試報告後，您一定會體會到這一點的。
性別:
生為男性，有點遺憾的是您在生命的馬拉松當中會處於劣勢。男性一般出現心臟疾病或中風的時間比女性早大約10年，在百歲老人中，女性占85%，而男性只有15%。女性在絕經期（平均為51歲）後與男性相比的這種優勢趨於減弱，因此有些科學家推測雌激素在這種優勢中發揮作用。另有一種學說認為是慢性缺鐵（由月經導致）造成了女性的這種優勢。鐵是我們細胞製造導致老化的自由基的關鍵，這種自由基是導致心臟病、中風、老年癡呆和癌症的因素。

每年，請與您的健康顧問交流如下問題：
*病史與體檢報告
*吸煙狀況
*飲食與鍛煉咨詢
*酒精或其他物質的濫用
*性健康事宜
*視力與聽力檢測
*抑鬱情緒
*預防骨質疏鬆藥物、補鈣藥物和維生素D的服用
*健康自測咨詢（如皮膚和乳房自檢）
*安全駕駛咨詢（如安全帶的使用和安全駕駛記錄評價）

並且每年檢測如下項目：
*肥胖檢測與咨詢（體型指數與腰圍）
*血壓
*血液膽固醇含量檢測
*如果家族成員中有結腸癌史，40歲後需要對消化道進行檢查
*高危人群需要做性傳播疾病（STD）檢測，高危特徵包括性傳播疾病史，新性伴侶或多人性行為，避孕藥以及注射藥物的不穩定使用.性傳播疾病包括艾滋病、梅毒、淋病。

確保以推薦的頻率檢測如下項目：
*根據肺結核感染的風險程度每1—3年做一次結核菌苗皮膚檢測（PPD）
*如果心臟病風險在增加，這表現為：家族遺傳心臟病史，膽固醇過高，高血壓，糖尿病或者抽煙史，需每年進行運動平板試驗檢測。
*每5年打一次破傷風疫苗（此項為國外意見，國內醫學沒有明確其意義）。
上面是一張關於您需要進行預防與檢測的內容列表，您可以拿給清楚瞭解您的年齡和性別的健康顧問。

接下來的內容及需要檢測的潛在問題是對於普通大眾的普遍指導，其中不免有些建議可能由於某些病人的特殊情況而不適合他們。另外，由於一些家族遺傳因素、環境因素和行為因素的不同，有時候其中一些項目需要在比推薦年齡更早的時候進行檢測。下列內容並不包含所有情況，請與您的健康顧問討論得出適合您特殊情況的預防和檢測計劃。

婚姻狀況:
有趣的是，新英格蘭百歲老人研究協會的數據顯示婚姻（或生活中擁有伴侶）對您預期壽命的影響取決於您的性別。近100%的男性百歲老人都是已婚或晚年才失去配偶。也就是說，對於終身未婚的男性，其壽命必然會受到影響。

與家人保持親密:
與您的家人或親如家人的朋友保持頻繁的聯繫有益於幫助您舒緩壓力，同時也可能延長壽命。
良好的家庭凝聚力和與家人頻繁的聯繫是百歲老人的一個顯著特徵。研究者指出與親人關係疏遠的人擁有更弱的心理承受能力和更重的社會和心理壓力。心理壓力可能導致疾病、多種癌症和更高的死亡率。

您怎樣對付壓力？:
您是個幸福的人，沒有壓力的生活無疑會讓您長壽，無論生活條件是否優越，是否感到有壓力關鍵決定於您對生活的態度，中國人常說的「知足常樂」就很好地說明了這一點。

睡眠習慣:
很好！您擁有適當和高質量的睡眠。適量睡眠也是健康的一個信號。

受教育程度:
您的受教育程度也很大程度上對您的長壽有重要貢獻。受教育程度與壽命之間的確已被證明有緊密的聯繫，這其中潛在的原因包括更好的社會地位、更健康的生活習慣以及更好的醫療保障發揮的作用，同時也與大腦功能更好的發掘有關，後者同時也可以通過閱讀知識書籍和腦力活動如腦筋急轉彎、學習外語或者學習演奏樂器等

呼~深呼吸一口清新的空氣吧！生活在一個無煙、潔淨的環境中是一件令人愉悅並能顯著延長壽命的事。

安全帶的使用:
您也許知道關於在車禍中倖存的事件中使用了安全帶與沒有使用的情況的數據統計。即使有了安全氣囊，使用安全帶仍顯著使您在車禍中最大程度減輕受傷或倖免於難。一定要堅持使用您的安全帶啊！

咖啡的飲用:
看來您喜歡喝咖啡！您也許有很多理由喝咖啡，比如睡眠問題和希望保持清醒，間歇性頭疼，味覺失調等等。試著逐漸用茶來代替咖啡是戒掉咖啡的途徑之一。對大部分人來講，還有其他戒咖啡的辦法，為了改善生活和生活的質量這些努力都是值得的。
過量飲用咖啡可能會導致壓力倍增。而壓力增加又可能導致荷爾蒙失調，使得身體透支和多數器官老化。此外，咖啡還容易使胃部導致慢性胃部炎症和胃潰瘍。此類慢性炎症又提高了患心臟病的風險，還對骨骼、孕產婦有一定的傷害。茶（尤其是綠茶），在另外一方面因為極佳的抗氧化性而被注意，而綠茶的飲用者普遍都是非常健康的。

飲茶:
日常飲茶是一種能實實在在延長壽命的健康習慣。茶裡所含的抗氧化劑會減小心臟病與癌症的發生幾率。茶裡含有一種強效的抗氧化劑——茶多酚。然而綠茶是否比紅茶含有更多可以被人體吸收的茶多酚仍然具有爭議，但不管怎樣，飲茶不會有錯。

二手煙的吸入:
盡全力避免二手煙的危害吧。如果您和您的愛人或其他人住在一起，就鼓勵他們戒煙吧——就算不是為了他們著想也該想想他們的家人和周圍的朋友。避開二手煙是非常重要的習慣，因為二手煙比吸煙者吸食的過濾煙更具有毒害性，僅僅一點劑量就會對肺部乃至全身有毒。盡力避免身處這種有害煙的環境當中。這種環境已經是公認的引起癌症，心臟病，哮喘和其他肺部疾病的兇手。另外，2006年10月26日新英格蘭Medicine雜誌建議有吸煙史的病人（如您）定期進行胸部掃瞄以便在腫瘤早期就發現它們並因此增加治癒的可能。與您的醫生談談這個問題吧。

酒精的攝取:
有足夠的證據說明有節制的適量飲酒是有好處的。有的人由於醫學或其他原因無法忍受沾哪怕是一丁點的酒精飲料。如果您喜歡在晚餐時佐一點酒，那麼它同時也是對您有好處的。節制的飲酒還可以降低心臟病風險。這可能也是「法國悖論」的一種體現。法國餐因富含飽和脂肪酸著稱，然而這個國家的人患心臟病的風險卻低於美洲國家（除去由於吸煙導致的心臟病），也許正是因為法國人經常喝酒的緣故。現在的爭論圍繞著什麼酒的種類（紅酒，啤酒還是威士忌）有這樣的益處。
別忘了事物是兩面性的，過量飲酒對肝臟和大部分細胞裡的線粒體都是有害的，這加速了身體的衰老，也導致了很多由衰老引起的疾病。而在中國，飲酒過量對人體神經系統、消化系統、心血管系統的損害已得到了明確地證實。

阿司匹林的使用:
有證據顯示每日一片阿司匹林可以使您患心臟病的風險減小一半，尤其是對於男性來說。
人們已經注意到，每日81毫克的阿司匹林可以顯著降低患心臟病的風險，這種功效可能得益於阿司匹林中含有的抗血液凝固物質。慢性炎症也會導致心臟病，因此阿司匹林對炎症的功效也將有助於預防心臟病。想獲得關於此方面的更多信息，請查詢 American Heart Association（美國心臟協會）的研究成果。

防曬習慣:
您在防曬方面做的不好，這也是導致您肌膚加速老化的原因，同時也是導致一些致命皮膚癌如黑色素瘤的原因。但是您可以做的更好，並且得到的回報將是巨大的！尤其是當您沒有像您所應該的那樣注意保護您的肌膚時，您應該定期進行肌膚檢測，如每月自檢皮膚。
日曬和肌膚加速老化之間的關係很明確。陽光中的紫外線直接破壞DNA，越多的日曬意味著越多的皺紋，同時也意味著更高的致命皮膚癌風險。過多的日曬大體上同時對身體也有毒害作用。想獲得關於自檢的知識，請去skincheck.com

風險行為:
　　您有很好的自控能力。由高危性行為傳播的病毒，如HIV病毒，不僅導致艾滋病，同時還導致包括淋巴瘤在內的多種癌症。這類病毒改變DNA，並因此可能導致衰老。想獲得關於此方面的更多信息，請去Centers for Disease Control and Prevention Online（疾病控制與預防中心在線） 或 Advocates for Youth（關於年輕的建議）。

性健康:
　　一直以來，人們對性愛的研究一直都集中在性病的傳染和性功能障礙方面，例如：梅毒、淋病、愛滋病、陽痿或早洩等。似乎從這個角度看來，性愛就是一件邪惡和危險的事情。
　　然而，性愛對於很大一部分正常人來說是一件必不可少而且能獲得很大快感的事情－－當然，實際上性愛的本質是為了繁衍後代－－但是現在只有少量的相關研究能讓我們接觸到這些方面的事情，以下是少有的幾份相關研究：
　　一份開始於70年代的研究發現，有規律的性生活能夠降低死亡率和延長人們的壽命
　　一份瑞典的研究表明沒有性生活的男人平均壽命有減少的趨勢
　　一份1976年發佈的研究發現，對於女性來說，性生活不如意是誘發心臟病的一個重要因素。
　　最近一份發表於英國醫學期刊的論文為我們帶來了更多的好消息，裡面說到擁有規律的性生活能減少男性早逝的機率。
　　而英國一批權威學者更是對性與健康之間的關係進行了一項長期的研究活動。他們邀請了1000名45到59歲的男性志願者參與研究，並把他們分成三個組，一組是一周至少進行兩次性生活的，一組是每月最多只進行一次性生活，而最後一組則是在這兩組之間的那部分。
　　十年之後，研究人員統計發現，性生活頻率最低的那一個小組的平均死亡率是性生活最頻繁的那組的兩倍以上。而性生活頻率居於中間的那個小組的平均死亡率也比性生活頻繁的小組要高60％。同樣的研究模型用於其他性生活與健康方面的研究，也能得出相似的結果
　　然而，社會上對於這種研究模型還存在著不少疑問：是不是有規律的性生活能促進人體健康？身體素質較差的人是不是也會有較弱的性慾？或者說，是否存在某些因素，譬如體力、酒精、壓力等，會同時影響到身體健康和性慾？研究人員進一步的調查對這些疑問作出回答，他們發現即使調整了志願者的年齡並把社會階層、是否吸煙和血壓等因素考慮進去，也能從接受調查的志願者中得出相似的結論。
　　這似乎在不斷暗示著：性愛不應收到人們的歧視。退一萬步說，即使性愛不能延長我們的生命，起碼能給我們的生活添加不少的生命力吧。不久前，美國權威商業雜誌《福布斯》一改乏味的經濟評論風格，首次向讀者公佈了積極性生活對人體有益的醫療效果：延長壽命。北愛爾蘭首府貝爾法斯特皇家大學的專家發現，性慾旺盛，且經常擁有性高潮的男性，死亡率要比那些很少做愛的男性少一半。
　　增強嗅覺。性生活能促使大腦桿狀細胞在嗅覺中心形成許多新的神經元，增強嗅覺。
　　降低心臟病發病率。男性一周內有3次以上性生活，能將心肌梗死和中風的發病危險減少一半。
　　減肥。一次充滿激情的性愛可燃燒掉200卡路里熱量，鍛煉骨盆、大腿、臀部、手臂和胸部的肌肉，能夠提高睪丸激素量，這有利於增強骨胳和肌肉的結實程度。《男性健康》雜誌曾刊文稱，被窩裡是最好的健身房，人們也樂於這種鍛煉方式 。
　　減輕憂鬱。美國心理學家戈登-格拉普表示，性生活積極，且性伴不採取避孕措施的女性很少患憂鬱症。
　　止痛。在高潮來臨之前，後葉催產素水平升高達正常時的5倍，產生大量多肽，可緩解頭痛、關節痛、偏頭痛等。
　　預防流感和傷風。美國賓夕法尼亞大學的科學家研究發現，一周有一次或兩次性生活，體內免疫球蛋白A的抗體數量會增加30%，起到預防流感和傷風感冒的作用。
　　保持膀胱健康。流行於全球的括約肌鍛煉操對膀胱肌肉的鍛煉程度類似於性愛活動。
　　健齒。精液中含有鋅、鈣和其他礦物質，可防止牙齒過早地損壞或脫落。
　　對於男性還可以保護前列腺。射精頻率越高，前列腺癌發病率越低。

　　您有一個固定的性伴侶，這對於健康是很重要的，固定的性伴侶不僅能預防性傳播性疾病，還非常有益於身心健康。有研究表明，擁有一個固定的性伴侶者的男性較有兩個以上固定性伴侶的男性在心腦血管方面的發病率要低。世界衛生組織提出了如下概念：性健康是指具有性慾的人在軀體，感情，知識，信念，行為社會交往上健康的總和，它表達為積極健全的人格，豐富和成熟的人際交往，坦誠與堅貞的愛情和夫妻關係。它包括這樣三個內容，即生殖健康，性心理健康，性生理健康。不久前專家發現，擁有一個固定性伴侶的性愛可以減少生活上的壓力，並且能使你看起來更年輕健康。性愛使你和你的伴侶更親密，包括情緒上和肉體上：威爾遜博士說，當你和你的伴侶的關係傾向好的發展時，你倆的性生活也會傾向更好。你們可以通過性來向對方作好的溝通，從而更顯恩愛。
　　您目前的性生活頻率偏少，但對健康的負面影響不大，根據一個比較被認可的公式計算，您這個年齡的性生活頻率可以達到19-24次/月，值得注意的是，這個頻率是在生理和心理方面都很融洽的性生活。適度的性生活刺激，能使大腦神經系統得到調節，使機體的適應性增強，生理功能保持平衡。因為性腺的分泌，除保證性功能外，還有助於造血、代謝和水電解質的平衡。
　　世界衛生組織提出了如下概念：性健康是指具有性慾的人在軀體，感情，知識，信念，行為社會交往上健康的總和，它表達為積極健全的人格，豐富和成熟的人際交往，坦誠與堅貞的愛情和夫妻關係。它包括這樣三個內容，即生殖健康，性心理健康，性生理健康。不久前專家發現，令人滿意的性愛可以減少生活上的壓力，並且能使你看起來更年輕健康。以下是專家所提出的有關令人滿意的性愛對於男性有以下八點益處：
　　一、令人滿意的性愛可摧毀壓力，舒緩緊張：據一位人類性愛研究專家威爾遜指出，在進行性愛的過程之中，人體荷爾蒙的釋放使我們無法感到壓力。這個反應甚至可以維持數小時之久，直至荷爾蒙的水平回復整個身體系統的正常水平之中。性愛可使人獲得愉悅、甜美的體驗，從而緩解緊張和壓力。性愛可使大腦分泌出令人愉悅快美的物質，從而忘卻煩惱，消除緊張心理。
　　二、令人滿意的性愛可以幫助你入睡：性愛時身體上的努力和情緒上的高漲會是完美的引擎，引你駛入夢鄉。肌肉在興奮時緊張，並在事後回復鬆弛，這個過程很明顯地有助於休息和睡眠。
　　三、令人滿意的性愛可以保持青春：英國藥物研究中心的醫生兼輔導專家約翰說：假如你不使用你的性器官，那麼它會傾向於退化。陰莖尚不使用它，就會失去它，廢用性陽痿就此形成。
　　四、令人滿意的性可以提高自信心：威爾遜指出，你有定期的性生活表現出你和你的伴侶已愛著對方。性愛時易於達到高潮會覺得自己更有吸引力，提高你的自信心。
　　五、令人滿意的性愛能夠改變你的外觀：史密夫博士指出，性愛時的刺激和運動會導致腎上腺素產生。這些荷爾蒙能夠提高皮膚的透明度，使它看起來明亮透徹一些，人亦精神一些。
　　六、令人滿意的性愛使您和您的伴侶更親密，包括情緒上和肉體上：威爾遜博士說，當你和你的伴侶的關係傾向好的發展時，你倆的性生活也會傾向更好。你們可以通過性來向對方作好的溝通，從而更顯恩愛。
　　七、令人滿意的性愛可以幫助延壽：史密夫博士指出，有證據顯示婚姻美滿的較單身和離婚的更長壽，當中與美滿婚姻與性生活有莫大的關係。不論生理上和心理上，作愛有益健康。
　　八、令人滿意的性愛對心和血液循環系統有裨益：性愛可提高你的心跳率和血壓。假如你有激烈的運動，可對心血管系統達到良好的運動量。史密夫博士表示，偶爾加速你的心跳率不會有任何害處，這是舒展你的心血管系統的另一種方法。

口腔清潔:
堅持注意清潔牙齒，每天兩次刷牙！不僅僅因為它能使您擁有更長久的接吻，還能讓您的心臟更健康。